Udstrækning af indvendig lårmuskel bagpå Sid med spredte ben og buk dig lige frem med strakt ryg
Bliv siddende og før armene ud over venstre ben og hold positionen
Gentag til højre side
Udstræk forlår og balle. LIg på ryggen med bøjede ben. Læg højre ben over venstre knæ. Tag fat om venstre ben og træk til og hold trækket.
Gentag med det andet ben
Udstrækning af hoftebøjeren Placer hænderne på hver side af venstre fod og lad den højre være strakt så langt bagud som muligt. Hold trækketGentag med den anden fod