Start altid med at varme op.
Se siden med opvarmning her
Disse øvelser er gode for alle, men er tilrettet det cyklende folk.
Når vi befinder os derude på landevejen og kæmper løs, ja så er det stort set kun benmusklerne der bliver brugt.
At styrke ryg og mave kan gavne alle, og man får mere udholdenhed når alle muskler er styrkede.
Man bliver også mere harmonisk i kropsbygningen og ikke kun en med store benmuskler. I må gerne komme med kommentarer i kommentarfeltet nederst.
Planken
Lig på maven og med underarmene i gulvet.
Albue under skulderne – overarme holdes lodret.
Løft kroppen så du kun støtter på albuer og tåspidser.
Spænd op i maven Kroppen i lige linie
Hold i 5 – 10 sek. langsomt ned – 3 gange ialt.
Holdes gradvis længere 1 – 3 min
Øvelsen styrker din ryg, mave og dine skuldre
Lounges fremad
Stå med skulderbredde mellem fødderne og tag et langt skridt frem samtidig med at det bagerste knæ sænkes ned mod gulvet.
Skub fra med det forreste og tilbage til udgang I alt 6 gange med skiftende ben
Lounges bagud
Stå med skulderbredde mellem fødderne og tag et langt skridt tilbage samtidig med at det bagerste knæ sænkes ned mod gulvet.
Skub fra med det bagerste og tilbage til udgang I alt 6 gange med skiftende ben
Planke svær
Lig på maven og underarme i gulvet. Albue under skulderne – lodret underarme.
Spænd op i maven.
Løft kroppen fra gulvet så du støtter på albuer og tåspidser.
Kroppen i lige linie Løft det ene ben og hold i 2 – 5 sek eller så længe du kan.
Skift med det andet ben 4 gange ialt Øvelsen styrker din ryg, mave og dine skuldre