Start altid med at varme op.
Klik på billederne, for at se dem større
1: Stående stilling.
Hav en fornemmelse af at have en stok mellem hænderne. Med ret ryg og strakte arme vippes til hver side.
Kik efter den hånd der er længst væk.
Vrid rund og løft foden en smule i drejet.
6-8 gange
1a. Stå statisk uden vrid i kroppen og gentag øvelsen med at svinge til siderne
6-8 gange
2: Med hænderne i siden og let spredte ben – strækkes ryggen bagud. Buk nu roligt fremad og stræk armene fremad og nedad og hold stillingen lidt. gentag 6 gange.
3. Stående stilling
Sæt hænderne i siden og vip til siderne.
3a. Stående stilling med armene over hovedet.
Hav en fornemmelse af at have en stok mellem hænderne.
Stræk armene over hovedet og vip til siderne. Lad kroppen gøre svinget – ikke armene – de skal være strakte
6-8 gange
4. Hoftekip.
Stående stilling. Tag fat i hoften med begge hænder – hav en fornemmelse af at trække ballen op og maven helt ind til rygsøjlen. –
skub hoften frem og tilbage
Hoftekip med cirkler.
Lav store cirkelbevægelser til højre og til venstre.
| 5. Squat Stå med let spredte ben stræk armene frem og gå ned til siddende stillingulvet. Hælene skal blive på gulvet Hold 2 sek og op Gentag 5 gange |